na boki

[...] plan wyglada tak Przysiady z sztangą na plecach 4x8* Wykroki z sztangielkami 4x10* - wywalac ? RDL 4x 8*/*9 Wspięcia 4x20* Wyciskanie sztangi 4x10* Unoszenie na boki 3x8* Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 19:15:09 [...]

[...] dzien jazdy (koniec 1 tygodnia) Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 61kg RDL 4x10* 55kg Wspięcia 4x20* 11,5kg hantla Wyciskanie sztangi 4x10* 31kg Unoszenie na boki 3x8* 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8* 8kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg ABS2 p6 Rozciaganie Dieta na [...]

[...] Coraz ciekawiej się zaczyna robić przed treningiem w Poznaniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód [...]

[...] sztangi sprzed klatki 3s 15,12,10w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; https://www.youtube.com/watch?v=jESZ06sONBM&feature=youtu.be -unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s 15x10,12x12,5,10x12,5+ unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, 15,12,10x45kg -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s 15,12,10x10kg + [...]

[...] 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4 Serie [...]

[...] 14x 4a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem modlitenik 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1. Skłony na boki z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 12x 2. Skłony na boki z linką wyciągu górnego 14x 14x 14x Cardio 30 min bardzo intensywnie EDIT. Dokręciłem kolejne 30 min cardio na [...]

[...] (jak zwał tak zwał) powodujesz jeszcze większą dysproporcję pomiędzy górą a dołem. Większość osób chce też by ich klatki wychodziły spod brody a nie rozlewały się na boki - zapewne wiesz o czym piszę, stąd też wrzucanie ławki skośnej to dobre rozegranie już na początku drogi :) Praca barków będzie większa - zawsze jest większa przy [...]

[...] do tyłu, tylko siadasz pionowo, albo nawet "do przodu"- sztanga wyraźnie leci w tym kierunku. Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a nie być przed głową. Ręce mają być za uszami, starasz [...]

[...] Ale z tego co zrozumiałem to wynika to z braku stabilności w plecach. Jak temu zaradzić? Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. Rozumiem. (chyba) W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a nie być przed głową. Ręce mają być [...]

[...] tłuszcze - jaki pisałem - mają wady i zalety jak dla mnie Mam jeszcze pytanie odnośnie planu: Czy odwrotne rozpietki mają wygladać tak - mają być z wykorzystaniem ławki? http://www.video.olimpec.pl/videos.php?id=176 Bo jak rozumiem, unoszenie sztangielek na boki w opadzie to inne ćwiczenie? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 13:26:58

[...] plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy. Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem (podejrzewam że raczej nie) czy [...]

[...] "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie R6 Trening 1: 40/50/60/60kg Trening 2: 20/30/40/50/60 2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 40kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10 Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10 4. Unoszenie sztangi przed siebie 4x15 Trening 1: 20kg Trening 2: 20kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - [...]

[...] powtórzeń 66 kg 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 2 serie 12 powtórzeń 54,3 kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego (plecy) - 2 serie 15 powtórzeń 42 kg 6.Wznosy hantli bokiem oburącz - 3 serie 15 powtórzeń 12 kg 7.Wznosy hantli na boki w opadzie - 3 serie 15 powtórzeń 8 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] dopięcie. 4.Wyciskanie na hammerze leżąc - 40 kg strona 4x max + drop 5.Rozpiętki skos dodatni - 4x 12 kg x12-15 1a.Unoszenie hantli w przód siedząc - 12 kg 4x15 2a.Unoszenie hantli na boki stojąc - 12 kg 4x12-15 3.Wyciskanie sztangi za głową - 4x15 sama sztanga. Idę spać bo nie mam co jeść \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-05 23:31:55

[...] sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rampa 10 75%x16 5. Rozpiętki skos góra 3x16 6.Seria łączona: 6a. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x16 6b. Unoszenie sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa [...]

[...] a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Nie bylo tak zle. Moge za tydzien dolozyc kolejne 5kg Wolny przysiad - Dolozylem 5kg, tak jak w "zwyklym" [...]

[...] jak się da) - 60kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Dodalem 2.5kg, zeby za tydzien dolozyc do rownych 75kg. Ladnie poszlo. Wolny przysiad - J/w. Na dole okolo 1 sek [...]

[...] 80kg/5 DD - 35kg/8 40kg/6 45kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8 Wyciskanie stojac - 12.5kg/6,6,6 Unoszenie na boki - 10kg8,8,8 Brzuch : Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12 25kg/12 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Komentarze: WL dynamika - lekko, staram sie coraz [...]